Cách tự thôi miên

     
*

RSS
*

*
*
*

Tự thôi miên nghe có vẻ rất lạ lùng? Thế nhưng, trong cuộc sống chúng ta hay vận dụng nguyên lý này, chẳng hạn khi tự khích lệ mình "hãy tin chính mình."
Bạn có thể là người bình thường, nhưng bạn phải biết cách tin vào chính mình, phải xây dựng một chiếc cầu giữa hư ảo và hiện thực. Cho dù một chút nghi ngờ, chiếc cầu này cũng sụp đổ.Nếu nói sức mạnh của niềm tin là sức mạnh để sáng tạo kì tích, vậy thì, tự thôi miên là viên đá tạo ra phép lạ. Học tự thôi miên là để củng cố những ám thị có ích, khai thác nguồn sức mạnh và trí tuệ trong tiềm thức. Bầy giờ, chứng ta hãy bắt đầu!
Rất nhiều chuyên gia cho rằng, về bản chất tất cả các kiểu thôi miên đều là tự thôi miên, bạn không nhất định phải nhờ nhà thôi miên mởí có thể đi vào trạng thái thôi miên, bạn hoàn toàn có thể dựa vào sức mình để thực hiện tự thôi miên.

Bạn đang xem: Cách tự thôi miên


Giữa tự thôi miên và người khác thôi miên không khác nhau về mặt bản chất, bởi vì chính nhà thôi miên dẫn dắt bạn đi vào trạng thái thôi miên, nhưng cuối cùng chính bạn mới chính là người có thay đồi trong tiềm thức, chứ không phải là nhà thôi miên; chính bạn rơi vào trạng thái thôi miên chứ không phải là nhà thòi miên. Tuy hai phương pháp này có một vài điểm khác nhau, nhưng các yếu tố trong thôi miên bao gồm cả nội dung tự dẫn dắt. Nói một cách cụ thể, tự thôi miên cỏ những điểm không giống so với được người khác thôi miên:
Thứ nhất, khi tự thôi miên, bạn đi vào trạng thái thôi miên, không ai ám thị cho tiềm thức của bạn; còn khi được người khác thôi miên, nhà thôi miên sẽ đưa ra những ám thị tích cực cho người được thôi miên.
Thứ hai, trong quá trình tự thôi miên, không ai dẫn dắt bạn vào trạng thái thôi miên, đây là điều tương đối khó khăn; còn trong khi được người khác thôi miên, đã có nhà thôi miên giúp đỡ. Hai điểm khác biệt này cũng chính là hai điểm khó khăn khi tự thôi miên. Nhưng không có nghĩa là không làm
Thứ ba, bản thân phải có động cơ tốt đẹp. Dù là tự thôi miên hay được người khác thôi miên, nếu muốn thành công, người được thôi miên phải tin vào thuật thôi miên, đồng ý thôi miên, không phải ai củng có thể làm được điều này. Thông thường những ai tin vào thuật thôi miên, động cơ cũng mạnh hơn, bởi vì nếu họ nghi ngờ hoặc không muốn bị thôi miên thì không thể nào tự thôi miên.
Vậy tại sao phải tự thôi miên? Làm gì để củng cố hiệu quả trị liệu, nhà thôi miên sẽ khích lệ thân chủ tự thôi miên. Bởi vì thôi miên không phải là thuốc tiên, nếu chúng ta không tiếp tục đưa ra những ám thị tích cực, thi có thể bệnh sẽ tái phát. Cho nên, tự thôi miên là phương pháp tốt để củng cố hiệu quả trị liệu.
Thứ nhất, phải chuẩn bị tâm lý. Muốn tự thôi miên thành công phải có khát vọng tự thôi miên mạnh mẽ. Nhiều người tưởng rằng chỉ cần nằm trên giường, mở (ha CD thôi miên, thì sẽ tự thôi miên được. Thật sự không phải vậy, tự thôi miên không thể vừa học đã biết, nó đòi hỏi phải luyện tập không ngừng mới có thể ứng dụng được. Mong muốn phát huy sức mạnh của thôi miên; hoặc ít nhất tin rằng thôi miên có lợi cho mình, đó là điều kiện cần thiết để tự thôi miên thành công. Đồng thời, phải bỏ đi cặp mắt phê phán, hoàn toàn chấp nhận thuật thôi miên. Trạng thái tâm lý này giúp bạn mở rộng tiềm thức, tiếp nhận ám thị tâm lý, đây là bí quyết để tự thôi miên thành công.
Phương pháp thả lỏng đơn giản nhất trong tự thôi miên đó chính là nhắm mắt lại, tập trung ý thức ở một điểm, để ám thị có thể phát huy sức mạnh, dùng những lời nói tích cực để đưa ra thông tin ám thị. Mục đích của thả lỏng là để cho phần lớn ý thức đi vào giấc ngủ, mục đích của tập trung là giữ một phần ý thức được tỉnh tảo; lúc này ám thị có thể phát huy sức mạnh của nó. Nếu muốn thành công cần phải thường xuyên luyện tập, càng trải nghiệm càng thông thạo.
Thứ hai, nơi chốn và tư thế luyện tập. Nơi chốn luyện tập phải yên tỉnh để bạn có thể lắng đọng tâm trí. Sau một thời gian luyện tập quen rồi, có thể luyện tập ở văn phòng, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào khác. Nhưng hãy nhớ, dù nơi nào, cũng chi một khoảng thời gian nhất định, giữ một tư thế y như nhau.
Thứ ba, số lần và thời gian luyện tập. Luyện tự thôi miên từ lúc bắt đầu cho đến kết thúc, tỉnh dậy, diễn ra trong khoảng thời gian rất ngắn, khoảng tử 30 đến 90 giây (sau khi quen rồi có thể tăng lên 2 đến 3 phút). Trong khoảng thời gian ngắn đó có thể tập đi tập lại, kéo dài 5 phút đến 2 tiếng đồng hổ. Trong một ngày tập 3 lần,sáng, trưa, tối. Nếu điều kiện không cho phép nên tập buổi sáng, buổi tối. Nhưng điều quan trọng là phải kiên trì, ngày nào cũng tập.
Mỗi lần tập xong, phải vươn vai, co duỗi tay chân, hít thở sâu, nếu không sẽ có hiện tượng hoa mắt, chóng mặt.
Thứ tư, khi thực hiện tự thôi miên, có thể xảy ra hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn không hiểu rõ nguyên nhân gây ra đau đớn cho mình, thì đừng nên tự thôi miên để giảm đau, trừ khi được bác sĩ đồng ý. Chẳng hạn, nếu bị gãy chân, bạn tự thôi miên để giảm đau mà không quan tâm đến chổ bị thương, kéo dài thời gian phải chữa trị. Kịp thời, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho bạn.
Thứ năm, chú ý quan sát phản ứng sinh lý. Khi thực hiện tự thôi miên, về mặt sinh lý có thể xảy ra những phản ứng “không tự chủ" như run tay, chảy nước mắt... thậm chí mắt mờ; hoặc xảy ra tình trạng khó chịu về tâm lý chẳng hạn như lo lắng, bất an... đều là những hiện tượng tự nhiên do quá trình sắp xếp hoặc phục hồi thân tâm, đừng quá lo lắng, có thể tiếp tục luyện tập. Tuy nhiên, nếu thật sự cảm thấy không khỏe hoặc có điểu gì bất an lo lắng thì hãy hỏi chuyên gia. Tự thôi miên được sử dụng rộng rãi trong cuộc sống, nhưng “trị liệu" vẫn là lĩnh vực chuyên môn, cần phải có ý kiến của người có chuyên môn.
Xin nhấn mạnh lại một lần cuối, cần phải chú ý vài vấn đề trong quá trình tự luyện tập thôi miên; Hoàn cảnh luyện tập phải cố định (thời gian, địa điểm, ám thị hỗ trợ; không khí...); trước khi luyện tập phải đi vệ sinh; nếu trong quá trình luyện tập mà ngủ quên thì khi tỉnh dậy phải làm lại từ đầu; phải tập theo trình tự từ đầu đến cuối; từ lúc bắt đầu cho đến kết thúc và tỉnh dậy; nhất là phải co duỗi chân tay; ngoài ra khi phụ nữ hoặc trước hay sau khi có kinh thi phải ngừng tập luyện. Trong quá trình luyện tập; người tập luyện phải suy xét xem mình đã tập đến trinh độ nào? Có hiệu quả gì chưa? Nếu có thể; bạn nên có một cuốn nhật kí để ghi chép.
Chúng ta thường sử dụng những từ ngữ mang tính khả năng hoặc uyển chuyển để đưa ra ám thị kiểu in sâu. Nên sử dụng nhũng từ ngữ mang tính in sâu như "có thể", "có lẽ''... không nên dùng những từ như "nên", "sẽ", "phải"... những từ uyển chuyển thường sử dụng như "điều tôi rất tò mò là", "tôi không biết...".
Nhà thôi miên có thể dùng những câu nói trực tiếp để đưa ra ám thị, kể cả những câu mang tính khả năng như "bạn có thể bắt đầu thư giãn" và những câu uyển chuyển như "tôi không biết bạn mất bao nhiêu lâu mới có thể thoải mái hơn"; nhà thôi miên cũng có thể dùng những câu dẫn dắt gián tiếp như "tôi không biết bạn có để ý là đã bắt đầu đi vào trạng thái thôi miên hay chưa", "có lẽ người ta cảm thấy tò mò một con người đi vào trạng thái thôi miên có thể học được điều gì." "Bây giờ bạn có thể cảm thấy cánh tay của mình đã nhẹ hơn chưa". Khi bạn đưa câu nói vào trong ám thị, có nghĩa là bạn đã truyền đạt một cách nhẹ nhàng để người ta thực hiện mệnh lệnh của bạn một cách vô thức.
Muốn đưa ra câu hỏi một cách uyển chuyển, nhà thôi miên có thể gài câu hỏi vào trong câu trần thuật, người được thôi miên sẽ có những phản ứng như là trả lời câu hỏí. Nhà thôi miên có thể hỏi một cách khéo kéo như: “Tôi rất tò mò muốn biết là bạn muốn nhận được điều gì trong thôi miên?" "tôi đang suy nghĩ bạn thích uống loại nước uống nào?" "Tôi rất muốn biết bạn muốn điều gì." Thông thường người ta sẽ trả lời những câu hỏi "bạn muốn nhận được điều gì trong thôi miên?" chứ không để ý đến vế thứ nhất. Người nghe sẽ không từ chối nghe những câu hỏi loại này, bởi vì câu hỏi được gài trong một câu trần thuật nói về sự tò mò của người đặt câu hỏi, nó dễ nói hơn là một câu hỏi trực tiếp.
*

Sau khi đã hiểu biết toàn diện về thuật tự thôi miên, ta có thể tiến hành tập luyện. Tự thôi miên phải tập luyện theo trình tự cơ bản thông qua 3 bước, tức là phải chuẩn bị phòng ốc, tự dẫn dắt và tự đi sâu.
- Bước thứ nhất: Chuẩn bị phòng ốc. Trước khi tự thôi miên phải chọn lựa không gian có thể tăng thêm hiệu quả, đảm bảo bản thân rơi vào trạng thái thôi miên không bị ai quấy rầy, bạn phải cắt đứt tất cả mọi điều đem đến phiền toái, tốt nhất là mặc quần áo rộng rãi, cần phải chuẩn bị đồng hồ hẹn giờ để tự đánh thức bạn. Trước khi đi vào thôi miên có thể co duỗi chân tay cho thoải mái, sau đó chọn tư thế nằm hoặc ngồi, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái là được.
- Bước thứ 2: Tự dẫn dắt. Bạn có thể sử dụng đĩa CD, tưởng tượng hoặc đọc thầm những từ ngữ tự dẫn dắt thôi miên để đi vào trạng thái thôi miên. Có hai cách tự dẫn dắt, đó là phương pháp thả lỏng từng bước và nhìn chăm chú. Áp dụng phương pháp thả lỏng từng bước để thân thể bạn dần dần thư giãn từ đầu đến chân, ám thị bản thân bước vào trạng thái thôi miên để cảm giác chạy đến các bộ phận trong cơ thể, dẫn chính mình đi vào trạng thái thôi miên; phương pháp nhìn chăm chú có nghĩa là bạn nhìn chăm chú vào một vật nào đó, chẳng hạnn hưlà cánh quạt hoặc một điểm nào đó trên tường, sau đó tiếp tục dẫn dắt, tưởng tượng những nơi xinh đẹp, như thảo nguyên, bờ biển...
- Bước thứ 3: Tự đi sâu. Có nghĩa gia tăng ám thị đối với tiềm thức sau khi đã đi vào trạng thái thôi miên. Khi tự thôi miên, tự đi sâu là một quá trình tất yếu. Cũng có thể nói, tự đi sâu là giai đoạn chủ yếu trong quá trình tự thôi miên.
Điều cần lưu ý là tất cả các cuộc thôi miên đều là tự thôi miên bởi vì trong trạng thái thôi miên cũng phải giữ mức độ tỉnh táo nhất định. Nói cách khác, trước khi tập luyện đi sâu, bạn phải biết cách đi vào và thoát khỏi thôi miên, cho nên chúng ta cần phải thảo luận về vấn đề đánh thức. Thật ra, đánh thức là một bước rất đơn giản, bạn có thể đùng đồng hồ hẹn giờ, nói với bản thân rằng khi tiếng đồng hồ hẹn giờ reo lên thì bạn từ từ thức tỉnh, nếu không sử dụng đồng hồ hẹn giờ thì cũng có thể ám thị, tự ám thị minh bằng phương pháp đếm số, đếm tới một số nào đó thì thức dậy, hoàn toàn tỉnh táo, khôi phục lại trạng thái bình thường. Trên thực tế, khi đã đi vào trạng thái thôi miên sâu, hiệu quả ám thị càng tốt hơn.
Bây giờ bắt đầu đi vào giai đoạn tự đi sâu. Điều chỉnh cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, hít thở sâu 3 lần. Sau đó bắt đầu tợ dẫn dắt như sau:
Trước tiên gồng cơ mặt lên, chú ý cảm giác của bạn, rồi trước hết thả lỏng cơ mặt. Hãy tự nói mặt bắt đầu thả lỏng, thả lỏng mí mắt, để mí mắt có cảm giác muốn mở cũng không mở được, mí mắt khép chặt lại, thả lỏng gò má, thả lỏng cơ bắp hàm dưới, thả lỏng cổ, thả lỏng vai, thả lỏng hai tay, khuỷu tay, thả lỏng bàn tay và từng ngón tay
Thả lỏng ngực, để hơi thở của bạn chậm rãi hơn, đều đặn hơn, để buồng tim của bạn càng khỏe manh hơn.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách In 2 Mặt Máy In Brother Hl L2361Dn, L2321D, L2366D


Thả lỏng lưng, thả lỏng từ sau ót cho đến xương cùng, mỗi một đốt xương đều được thả lỏng, cơ bắp trên lưng của bạn củng thả lỏng.
Bây giờ bạn nằm thoải mái trên giường hoặc ngồi trên ghế, hãy để cảm giác thả lỏng của bạn đi đến bắp đùi, đầu gối, trái chân, bàn chân, và từng ngón chần. Bạn phải để cảm giác thả lỏng này đi từ đầu đến chân. Bắt đầu từ bây giờ, nội tâm trở nên tĩnh lặng, như bước vào một thế giới kỳ diệu, rời xa cõi trần tục này. Nếu có tiếng nhạc, thì hãy nói với bản thân mình là chỉ nghe được tiếng nhạc này mà thôi, không biết gì đến tiếng ồn xung quanh nữa. Thậm chí, nếu bạn nghe được tiếng còi xe vọng vào, chẳng những bạn không bị quấy rẩy mà còn đi sâu vào trạng thái thôi miên dễ chịu hơn nữa.
Bây gìờ bạn sắp bắt đầu đì vào trạng thái thôi miên rồi, mỗi khi đếm một con số, bạn sẽ đi vào trạng thái thôi miên sâu gấp mười lần so với lúc trước. Khi bạn đếm đến 9, tiềm thức có thể bắt đầu tiếp nhận mệnh lệnh. Khi bạn đưa ra một mệnh lệnh nào đó, tiềm thức tiếp nhận mệnh lệnh và lập tức có tác dụng.
Sau khi đưa ra mệnh lệnh này khoảng 10 giây, bạn sẽ tự thoát khỏi trạng thái thôi miên, dần dần khôi phục ý thức. Khi mở mắt ra, tinh thần sảng khoái, thể lực sung mãn.
Trải qua 3 bước huấn luyện này, bạn có thể giải tỏa áp lực, chuyển hóa tinh thần, giữ trạng thái bình tĩnh, ổn định. Bạn có thể chủ động tích cực tập luyện để bản thân mau chóng đi vào trạng thái thoải mái, bình yên.
Về mặt ứng dụng thôi miên vào việc giữ gìn sức khỏe, trừ khi bạn rơi vào tình trạng cần nhà chuyên môn giúp đỡ, nếu không bạn có thể tự thôi miên để rèn luyện sức khỏe.
Ở nước ngoài, một số chuyên gia y tế và thể dục thể thao đã thực hiện nghiên cứu: mời một số bệnh nhân bị trúng gió, họ chia số bệnh nhân này làm hai nhóm. Nhóm thứ nhất tập vật lý trị liệu, nhóm thứ hai thì tưởng tượng mình đang tập thể dục giống như thế. Sau một khoảng thời gian, người ta phát hiện tốc độ hồi phục sức khỏe ở hai nhóm bệnh nhân này cũng tương đương nhau. Chuyên gia thể dục thể thao cũng mời một đội bóng rổ nổi tiếng, cũng chia họ làm hai nhóm. Nhóm vận động viên thứ nhất vẫn tập luyện như thường íệ, nhóm còn íại chỉ tưởng tượng mình đang tập với đồng đội, sau một khoảng thời giam, khi ra sân thi đấu, nhóm thành viên tưởng tượng đạt thành tích nổi trội hơn nhóm vận động viên tập luyện thực tế. Hai thí nghiệm này cùng dẫn đến một kết quả, tuy họ chỉ thực hiện tưởng tượng nhưng có thể khiến cơ năng và kĩ thuật đều tiến bộ. Các nhà y học đã nghiên cứu và nhận ra rằng, khí chúng ta tưởng tượng, một phần của đại não (có thể là vùng não điều khiển tiềm thức) sẽ thay thế ngũ quan của chúng ta đưa ra nhũng tín hiệu cảm giác cho đại não, thân kinh đại não tưởng rằng, mình đang trong trạng thái vận động, đại não liền đưa ra tín hiệu "chuẩn bị" hoặc vận động cho cắc nhóm cơ bắp trong cơ thể, nhờ đó các nhóm cơ bắp luôn ở trong trạng thái tập luyện.
Trong quá trình tự thôi miên và thôi miên trị liệu, chúng ta nhận được kết quả lý tưởng hơn cuộc thí nghiệm đã kể trên. Bởi vì càng đi vào tiềm thức, bạn sẽ càng tin rằng bản thân đang ở trong hoàn cảnh này, bạn sẽ càng siêng năng "vận động", bởi vì chỉ là ảo tưởng bạn có thể ảo tưởng rất chi tiết và đầy đủ, cho nên kiểu "vận động" này không hề gặp thất bại hoặc trắc trở, cũng không hề bị tổn thương, đối với người bệnh nặng, tàn tật, thai phụ, hoặc người bị tổn thương do vận động càng thu được hiệu quả tốt đẹp.
Trước khi đi vào tập luyện lã thuật tự thôi miên, cần phải phải chuẩn bị tốt những điều sau đây. Thứ nhất là phải chuẩn bị một căn phòng yên tĩnh với ánh sáng mờ nhạt; thứ hai là ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường, toàn thân thả lỏng, không nên mặc đó quá chật, hãy cởi bỏ tất cả những vật gây trở gại như mắt kính, cà vạt, đồng hồ, dây chuyền, nhẫn... Thứ ba là hít thở sâu bằng bụng, co duỗi chân tay, phối hợp với hoi thở. Sau khi chuẩn bị xong, bạn có thể tập luyện theo 4 yêu cẩu bắt buộc có phản xạ sau đây:
- Yêu cầu thứ 1: Nhắm mắt, điều hòa trạng thái bình thường, bước vào trạng thái thôi miên cạn, tự thôi miên mình bằng 5 câu nói: “Cổ tay phải nặng dần, nặng như chì vậy”, “Cổ tay phải rất nặng, nặng nề...” “Cổ tay trái nặng dần, nặng như chì vậy” “Cổ tay trái rất nặng, rất nặng ..“Hai cổ tay nặng như chì vậy”.
Lặp đi lặp lại ám thị kể trên, từ cổ tay cho đến ngón tay, từ ngón tay cho đến vai, đưa chúng vào trạng thái nghe lệnh bị động, thời gian yêu cầu khoảng 3 phút.
- Yêu cầu thứ 2: Phương pháp và tư thế thao tác cũng giống như bài tập 1 nhưng đổi cổ tay thành chân. Ám thị như sau: "Chân phải nặng đần, nặng như chì vậy” "Chân phải rất nặng; rất nặng”... ""Chân trái nặng dần; nặng như clù vậy” "Chân trái rất nặng; rất nặng”... “Hai chân rất nặng; nặng như chì vậy” Lặp đi lặp lại ám thị trên, thời gian yên cầu khoảng 3 đến 5 phút.
Sau khi kết thức bài tập thứ nhất và thứ hai; nghỉ ngơi một lúc; ám thị 3 lần: "tất cả bình thường...” sau đó; mở mắt ra; tỉnh lại.
Yêu cầu thứ 3: Hởi thở; tư thế và phương pháp cũng giống như các bài tập 1. Sau khi nhắm mắt; hãy tưởng tượng ngồi trong căn phòng bằng nam châm; căn phòng phát ra lực hút rất mạnh; tự ám thị bằng 5 câu sau đây: “mí mắt nặng nề...” “mí mắt rất nặng nề”; "mí mắt cứ như đeo chì vậy”; "mí mắt đóng lại”; “mí mắt đóng chặt lại”. Ám thị như trên 3 lần; sau đó giữ yên lặng từ 3 đến 5 phút. Phương pháp kết thúc luyện tập giống như bài luyện tập thứ 2.
Yêu cầu thứ 4: Áp dụng phương pháp hít thở bằng bụng. Có thể nằm trên giường; hai tay đặt lên rốn, tưởng tượng đang ở trong công viên tràn ngập ánh nắng; hoặc trên bãi biển ngày hè. Tự ám thị bằng những câu nói sau đây: "bụng ấm áp; ấm áp...” “cả khoang bụng ấm áp, rất ấm áp”, “có ánh nắng chiếu lên bụng, ấm áp, ấm áp”, “bụng ấm áp, rất thoải mái”; “bụng nhẹ nhõm, thoải mái, rất thoải mái”.
Lặp lại ám thị 3 lần, khi bụng có cám giác ấm áp thật sự, có thể kết thúc luyện lập, ám thị 3 lần; "Tất cả bình thường.
Trải qua nghiên cứu, các nhà y học rút ra kết lậu, thùy trước của não không chỉ liên quan đến các hoạt động tâm lý như ý thức và tư duy, mà còn có mối quan hệ hữu cơ gắn bó với vùng đồi dưới chuyên điều tiết hoạt động của các cơ quan nội tạng. Mối liên hệ này có thể là nền tảng vật chất chủ yếu ám thị thôi miên có tác dụng to lớn trong cuộc sống con người. Tuy khi con người tỉnh táo, ám thị cũng có tác dụng. Nhưng khi trong trạng thái thôi miên, nội dung giám thị đi vào lĩnh vục tiềm thức có tác dụng to lớn trong việc điều tiết và kiểm soát hơi thở, tiêu hóa, sự tuần hoàn máu, hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất và các loại phản xạ vè phản ứng. Người ta chứng minh được rằng trong trạng thái thôi miên, ám thị bản thân đang ở trạng thái khác, quá trình trao đổi chất có sự thay đổi tương ứng, chẳng hạn như đang làm việc nặng nhọc, tỉ !ệ trao đổi chất tăng lên 25%...
Tóm lại, ám thị trong trạng thái thôi miên, không chỉ có thể thay đổi cảm giác, ý thức, hành vi, mà còn ảnh hưởng đến chức năng của cơ quan nội tạng. Trong trạng thái tự thôi miên, theo nguyên lý củng cố, bạn nên liên tục nhấn mạnh tình cảm tích cực và quan niệm đúng đắn, để chúng in sâu, tồn tại trong tiềm thức và ý thức chiếm ưu thế trong bộ não, nhờ đó bạn có thể thông qua cơ chế tác dụng sính lý và tâm lý để điều tiết và kiểm soát hành vi và trạng thát của bản thân.
Khai thác tiềm năng là kĩ thuật tự thôi miên trung cấp. Yêu cầu về nơi chốn, tư thế cũng giống như kĩ thuật nhập môn. Trước tiên phải hô hấp theo kiểu tự nhiên, sau 3 phút thì đổi thành hô hấp bằng bụng.
Xoa nắm hai tay, xoa bóp mặt và đầu, sau đó xoa bóp từ vai xuống đến bàn tay, ngón tay, đi vào trạng thái mặc tưởng, tưởng tượng như sau: Có một quả bóng bay được cột trong cổ tay phải của bạn, kéo cổ tay lên. Bạn sẽ cảm thấy cổ tay mất dần trọng lực, cả cánh tay phải có cảm giác như bay lên. Tự ám thị “cổ tay rất nhẹ, rất nhẹ; bay lên, bay lên..
Sau đó tưởng tượng đến tay trái, tay trái ngâm vào chậu nước ấm, trọng lực tay trái giảm dần, nổi lên mặt nước, tự ám thị: “tay trái nổi lên trên mặt nước ấm áp, nổi lên,..
Cảm giác nổi lên dần dần trở thành trạng thái không có trọng lực, hai tay từ khuỷu tay, cổ tay cho đến vai dần dần nổi lên, dưới tác dụng của lực nổi trong nước và lực kéo của quả bóng bay, hai tay từ từ mở ra trước ngực, vươn thẳng, tiếp tục tưởng tượng, ở bụng và hai cổ châncủa bạn đều cột quả bóng bay thật lớn, cả người bạn chơi vơi, như sắp bay lên không trung. Tự ám thị: “Thân thể trở nên nhẹ dần, nhẹ dần, nổi lên, nổi lên..
Tập trung trí tưởng tượng ở quá bóng bay, mỗi ám thị lặp đi lại 3 lần, hơi thở phải đều đặn, kéo dài.
Khi kết thúc luyện tập, tay trái “mở” quả bóng bay trên tay phải, bụng và hai cổ chân, để khôi phục lại trạng thái hoạt động bình thường, ám thị 3 lần: “Tất cả bình thường.”

Chuyên mục: